شبكة ابوشمس لوحة تحكم العضو تسجيل عضوية جديده   البحث في المنتدى
الشركة اليمنية لخدمات الويب


العودة   منتديات ابوشمس > >

ملتقى بنات حواء كل مايخص حياتهن العامة والخاصة ..
الساحة لا يرى مواضيعها سواء فراشات المنتدى فقط

Tags: , , , ,

 
قديم 2011-02-12, 06:20 PM   #1
كاتب خيالي
الصورة الرمزية بنت فلسطين

بنت فلسطين غير متواجد حالياً
بيانات اضافيه
 تاريخ التسجيل: 14 - 4 - 2007
 رقم العضوية : 8
 مشاركاتي : 34,082
 أخر زيارة : 2014-10-22 (11:31 PM)
 بمـــعــدل : 12.26 يوميا
 زيارات الملف الشخصي : 8210
 فترة الأقامة : 2779 يوم
 معدل التقييم : بنت فلسطين جديد
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي طريقة للتنحيف وشد الجسم والرشاقة الدائمة



-


طريقة للتنحيف الجسم والرشاقة الدائمة


إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقة

ولياقة ، فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارين

الرياضية ، لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن

، وحرق نسب كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك ، وإليكِ بعض

التمارين الرياضية مع الشرح :

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف


استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف
اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات.


طريقة للتنحيف الجسم والرشاقة الدائمة

لرشاقة الصدر ، ولشد الخصر



استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .




لرشاقة الساقين

استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
طريقة للتنحيف الجسم والرشاقة الدائمة


ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل.


البطن ورشاقتها

قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .




تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية

قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .




يقدم خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش

والقضاء عليه تماماً :

1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام
بنص ساعة على الأقل.

2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.

3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية التي تسبب
الغازات.

4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
كما ينصح د‏.‏ محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ، بالنصائح
الآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏

‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك
عن طريق فحص كلي و شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏

‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي
تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك
يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏

‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر
الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏

‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏

‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏

6- استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء او بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى
لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي .

‏7‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص
الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏
الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون‏.‏


دمتم بصحة وعافيةمع تحياتى

طريقة للتنحيف الجسم والرشاقة الدائمة






ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك


من مواضيع بنت فلسطين
صور عبايات روعه
اظافرك في الربيع
صور بيجامات للبيت للبنات
صور ازياء صور تنانير
صور ملابس للبنات
قديم 2011-02-12, 09:59 PM   #2
قل.يالغالي.لا.إله.إلا.الله
.:+:. مشرفة ساحة أدم وحواء.:+:.
الصورة الرمزية اخلاقي سر سعادتي

اخلاقي سر سعادتي غير متواجد حالياً
بيانات اضافيه
 تاريخ التسجيل: 28 - 3 - 2010
 رقم العضوية : 35351
 مشاركاتي : 3,642
 أخر زيارة : 2014-10-03 (05:26 AM)
 بمـــعــدل : 2.14 يوميا
 زيارات الملف الشخصي : 6425
 الإقامة : بين همومي
 فترة الأقامة : 1700 يوم
 معدل التقييم : اخلاقي سر سعادتي جديد
 الدولة : في بلد تتوق الاعين لزيارته ♥
 الدولهـ :
Palestine
 الجنس ~ : Female
 MMS ~ :
MMS ~
لوني المفضل : Blue
افتراضي رد: طريقة للتنحيف وشد الجسم والرشاقة الدائمة












قديم 2011-02-13, 05:34 PM   #3
مغربـــيـة وتـاجـها عـالــي
.:+:. مراقبة منتديات آدم وحـــــــــواء .:+:.
الصورة الرمزية *اميرة بدنيتى*

*اميرة بدنيتى* غير متواجد حالياً
بيانات اضافيه
 تاريخ التسجيل: 26 - 1 - 2010
 رقم العضوية : 32224
 مشاركاتي : 3,297
 أخر زيارة : 2014-02-06 (01:07 PM)
 بمـــعــدل : 1.87 يوميا
 زيارات الملف الشخصي : 10669
 الإقامة : حظن امــــــــي
 فترة الأقامة : 1761 يوم
 معدل التقييم : *اميرة بدنيتى* عضو مدهش*اميرة بدنيتى* عضو مدهش
 الدولهـ :
Morocco
 الجنس ~ : Female
 MMS ~ :
MMS ~
لوني المفضل : Darkmagenta
افتراضي رد: طريقة للتنحيف وشد الجسم والرشاقة الدائمة












 

الكلمات الدلالية (Tags)
للسوق, مآعآد, الأرض, الدول, الرجيم, الغذائية, الوزن, الكرة, تمرين, كميات

شباب التغيير rss aboshams froums جديد البرامج والانترنت والكمبيوتر وبرامج الصيانه والحماية rss abishams froums جديد الاناشيد الاسلامية الام بي ثري و mp3 جديد ساحة الجرافكس والتصميم والفوتوشوب والسويتش ماكس

الساعة الآن 03:56 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.